プログラミングといったデスクワークを長時間行っていると集中力が低下します。仕事中にミスも多発する可能性があるので、なるべく仕事に支障が出ない生活をしないといけません。充実した生活をすれば集中力もアップするのでプログラマーの方は集中力を上げる方法を知っておきましょう。

集中力アップをする方法は睡眠時間にあります。基本的に睡眠をたっぷりすると脳がリフレッシュします。リフレッシュすれば集中力が上がるので仕事もスムーズに行えます。具体的な睡眠時間は最低でも6時間ほどです。寝る前は基本的にパソコンをしたりスマホをいじったりしないようにするとよいです。スマホやパソコンはブルーライトと呼ばれる光を発します。睡眠を促してくれるのがメラトニンという成分です。ブルーライトの影響を受けることにより、メラトニンの分泌が抑制されて活動時間を伸ばしてしまいます。結果的に眠れず睡眠不足になってしまうので注意が必要です。

また食事に関してはブドウ糖をしっかり摂取するようにしましょう。ブドウ糖は摂取されるとエネルギーに変換されます。特に脳は他の臓器よりも非常に多くのエネルギーを消費します。基本的に脳のエネルギー源になるのがブドウ糖のみなので定期的に摂取することにより集中力アップを期待できます。ちなみに成人男性の場合は1日に120gほどのブドウ糖を必要とします。ただしブドウ糖を摂取しすぎると疲労の原因となるので、過剰摂取は控えておくとよいです。